Setiap orang harus melindungi diri. Satu di antaranya dengan cara meningkatkan daya tahan tubuh. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan, misalnya dengan tidur cukup minimal 7 jam, mengurangi stres, rajin mencuci tangan, hingga mengonsumsi makanan yang bernutrisi.
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh:
- Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
- Cukupi Istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
- Hindari Stres
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.
- Rutin Berolahraga
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.
- Hindari Rokok dan Alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
Konsumsi Makan Sehat
Ada beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk memperkuat “tentara” tubuh dalam melawan patogen yang masuk ke tubuh kita.
- Sup Ayam
Makanan yang biasanya dikonsumsi hangat-hangat ini memang sudah lama dikenal sebagai “obat flu” yang ampuh. Sup yang terdiri dari daging ayam dan berbagai sayuran ini bernutrisi tinggi dan mengandung air. Dua hal yang dibutuhkan untuk mempercepat penyembuhan sakit.
- Probiotik
Probiotik sering disebut juga sebagai bakteri baik dalam usus. Mikroorganisme yang bermanfaat ini merupakan pertahanan pertama dalam usus dan juga melindungi seluruh organ dalam sebelum ada patogen yang ikut masuk dalam aliran darah.
Makanan yang kaya probiotik antara lain yogurt tanpa gula, kefir, miso, hingga kombucha. Walau di pasaran ada suplemen probiotik, tapi ahli nutrisi lebih merekomendasikan dalam bentuk makanan yang utama.
- Protein
Protein hewani tanpa lemak dan juga protein nabati juga akan meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara melancarkan proses pergantian sel.
- Air
Jika kita sedang menghindari penyakit flu atau mempercepat pemulihan, konsumsi air yang cukup sangatlah penting. Hindari mengonsumsi jus buah karena hal ini akan membuat lonjakan gula darah, sehingga kita akan merasa lebih lelah.
Cairan tubuh harus ditingkatkan untuk melawan infeksi. Karena itu lebih dianjurkan mengonsumsi tambahan dua gelas air dari asupan minum sehari-hari.
- Vitamin
Cukupi kebutuhan tubuh akan vitamin, terutama vitamin C, D, A, dan E. Vitamin C akan membantu melindungi tubuh dari infeksi dan juga merangsang antibody untuk melawan penyakit. Demikian juga dengan vitamin A yang banyak terdapat dalam brokoli, wortel, hingga ubi merah. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.
Tubuh kita memproduksi vitamin ini terutama dari sinar matahari. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D antara lain seafood, jamur, telur, dan makanan yang diperkaya vitamin. Vitamin E merupakan antioksidan yang membantu menetralisir radikal bebas dalam tubuh. Asupan vitamin ini yang cukup juga akan membantu tubuh melawan penyakit menular.
Kita bisa mendapatkan vitamin ini dari kacang hazelnut, selai kacang, serta sayuran hijau.
Berikut Tips Saat anda kerja dirumah.
Sumber :